Sophrologie et sommeil : comment mieux dormir ?
Le manque de sommeil cause une longue liste de problèmes. De la prise de poids à la peau terne en passant par les maladies cardiaques et les accidents vasculaires cérébraux, l’absence de fermeture des yeux est une mauvaise nouvelle pour votre corps et votre esprit. Certaines recherches étudient le lien entre le manque de sommeil et la démence. L’insomnie est au mieux ennuyeuse, au pire, elle pourrait être fatale et ce que j’appelle « sophrologie sommeil » est l’une des solutions.
Il y a plusieurs raisons pour lesquelles les gens ont du mal à s’endormir. Ce peut être l’environnement (trop chaud, trop bruyant, trop léger) ou la mauvaise nourriture (pas de gros curry épicé avant le coucher, s’il vous plaît), mais pour la plupart, c’est le stress et une incapacité à éteindre l’esprit.
Il y a bien sûr beaucoup d’outils, d’astuces et d’applications à notre disposition de nos jours pour nous aider à obtenir une bonne connaissance. Qu’il s’agisse de casques d’écoute équipés de capteurs et d’applications de pleine conscience, ou encore de trucs de bouche à oreille, quelqu’un m’a dit un jour que sa mère ne jurait que par le jus de cerise. Je n’ai jamais essayé, donc je ne peux pas me porter garant pour celui-là.
La technique la plus récente parmi ceux qui connaissent est la sophrologie. La méthode a été créée dans les années 1960 par le professeur Alfonso Caycedo, neuropsychiatre, et est une sorte de méditation émouvante combinant des éléments de yoga et de pleine conscience.
La sophrologie est très populaire en Suisse, en France et en Espagne, a tel point qu’elle est utilisée comme préparation à l’accouchement dans les hôpitaux et l’équipe de rugby française l’aurait utilisée pendant son entraînement pour la Coupe du monde. La sophrologie est également utilisée dans les unités de sommeil spécialisées à travers l’Europe pour traiter les troubles du sommeil et l’insomnie.
Comment la sophrologie peut-elle aider à dormir ?
La plupart des gens ont de la difficulté à dormir non pas à cause de quelque chose qui s’est passé cette nuit-là, mais à cause de quelque chose qui s’est passé pendant la journée.
« Les gens ont toutes sortes de stress pendant la journée et quand ils s’allongent, le cerveau est là et on ne peut plus le combattre «
Parfois les causes sont plus profondes et dès lors, je les traite avec les constellations familiales
La sophrologie est essentiellement composée de différentes routines qui sont un mélange de techniques de respiration, de relaxation, de visualisation et de conscience corporelle pour amener les gens dans un état méditatif.
« Beaucoup de gens trouvent que c’est un moyen très facile d’entrer dans un état méditatif «
Parce que quand on est très agité, on est sous l’adrénaline et il est en fait très difficile d’atteindre cette » zone » où l’esprit est soudainement calme.
Au lieu de cela, nous activons le corps de différentes manières avec la respiration et la visualisation – c’est une petite routine qui est claire et qui vous amène dans cet espace où vous pouvez trouver la résilience, où vous pouvez trouver le calme, où vous pouvez trouver l’équilibre.
Ainsi, plutôt que de vous concentrer sur votre respiration et d’essayer de vider votre esprit, comme avec la méditation, la sophrologie vous emmène dans un voyage, vous poussant presque à vous sentir détendu.
Il ne s’agit pas d’une approche universelle. Les routines sont créées en fonction du déclencheur de stress d’un individu. Il est important de voir ce qui empêche cette personne de dormir.
Une fois que vous avez trouvé une routine de sophrologie qui vous convient, je conseille de pratiquer pendant 10 minutes chaque jour.
Que se passe-t-il lors d’une séance de sophrologie ?
Prenons l’exemple de Sarah, une récente cliente. Elle se plaint depuis longtemps d’un mauvais sommeil et se réveille régulièrement aux petites heures du matin et s’inquiète jusqu’à ce que son réveil sonne. Rien ne semble aider – elle a essayé HeadSpace, des suppléments de magnésium, 5 HTP, et même des somnifères forts.
La séance a commencé par une série de questions approfondies posées : votre corps est-il tendu, buvez-vous du café, faites-vous de l’exercice, avez-vous peur de dormir, etc… ?
Pour Sarah, l’anxiété est à l’origine de son insomnie, il fallait donc personnaliser la séance pour elle. Puis nous avons commencé, la routine n’a duré que 12 minutes et Sarah s’est endormie environ 5 minutes.
C’est ce que nous avons fait :
Tout d’abord, assurez-vous d’être assis confortablement – les jambes écartées, affaissées, affaissées, tout ce qui vous convient.
Premier exercice – Le Tratac :
Levez l’un de vos bras devant vous, le poing serré mais en levant les pouces. Concentrez-vous sur un point sur votre pouce, inspirez, retenez votre respiration et placez votre pouce entre vos sourcils pour aller les yeux croisés. Fermez les yeux, expirez et allongez votre bras sur votre cuisse. Répétez trois fois.
Exercice deux – Le scanner corporel :
Fermez les yeux et remarquez votre respiration. Observez comment votre estomac bouge avec votre respiration. Ensuite, concentrez-vous sur votre tête et votre visage (front, joues, nez, mâchoire, etc.). Ensuite, scannez votre cou et vos épaules, vos bras, vos mains, vos doigts. Pensez à la poitrine. Déplacez-vous sur le ventre et le bas du dos. Après ça, c’est le bassin, les jambes et les pieds. Cela devrait prendre environ 5 minutes. Prenez votre temps.
Exercice trois – La Pompe :
Lève-toi. Les bras le long du corps. Serrez les poings. Expirez par la bouche et inspirez, puis retenez votre respiration et pompez vos épaules de haut en bas pendant quelques secondes, en gardant vos bras droits. Expirez et relâchez vos bras et vos mains. Répétez deux ou trois fois.
Exercice quatre – La Bulle
Asseyez-vous confortablement et visualisez une bulle autour de vous. Il peut être transparent, bleu vif, petit ou grand. Imaginez que tous vos stress sont en dehors de la bulle. A l’intérieur de la bulle est calme. A l’intérieur de la bulle, vous avez l’espace pour être. Continuez à visualiser la bulle et gardez à l’esprit ce qu’elle vous fait ressentir.
Il y a beaucoup d’exercices différents dans la sophrologie et l’idée est qu’une fois que vous les connaissez, vous pouvez choisir ceux qui fonctionnent pour vous. Il faut environ 5 à 6 séances pour se sentir pleinement à l’aise avec la méthode.
Verdict ?
« C’est une méditation plus engageante « , dit Sarah quelques semaines plus tard. « Si vous avez de la difficulté à vous asseoir tranquillement et à vous concentrer sur votre respiration comme je le fais, le fait qu’il y a différentes actions et tâches à faire m’aide à concentrer mon esprit plus que la simple assise.
« C’est aussi plus agréable – quand je suis éveillé, je fais l’exercice où vous vous mettez dans une bulle qui vous protège de vos soucis. Ma bulle est toujours la même : une bulle rose et à l’intérieur, une plage et du soleil. C’est très joli et ça m’a vraiment aidé à rester calme et à me rendormir au milieu de la nuit. »
Et qui peut s’opposer à une pratique qui vous transporte directement à la plage ?
